减脂饮食计划：减脂饮食计划表

首先，过度节食是不可取的，一份科学的减脂餐应该包括早午餐三餐，并且保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，才能保证身体的基础运转，避免身体陷入饥荒。

 

减脂餐应该怎么吃，才能健康地瘦下来？首先，过度节食是不可取的，一份科学的减脂餐应该包括早午餐三餐，并且保证每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200-1500大卡），才能保证身体的基础运转，避免身体陷入饥荒。

再者，减脂餐不意味着只吃水煮菜，而需要多元化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能均衡膳食营养，保持代谢动力，减少肌肉流失，让你健康的瘦下来。

最后，让小编告诉你，减脂人群的三餐应该怎么吃，怎么搭配才才能健康的瘦下来？早餐要补充碳水跟蛋白，碳水可以选择粗粮，比如：水煮玉米、全麦面包都可以，蛋白包括固定蛋白跟液体蛋白，鸡蛋跟牛奶是最好的搭配，最后再补充一些维生素，比如苹果、圣女果、蔬菜等，早餐的热量控制在400大卡左右即可。

午餐要荤素搭配，热量控制在600大卡左右主食一拳头的分量即可，可以选择米饭、馒头或者面条，高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品瘦牛肉，一拳头的分量即可，搭配大量的蔬菜，大概是2拳头的分量，你可以选择白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、秋葵、芹菜、苦瓜等，这些高纤维蔬菜可以帮你提升饱腹感。

午餐吃完不要马上午休，而要活动15分钟再坐下，这样可以促进食物消化，还能帮你改善小肚子。

晚餐可以吃点粗粮，饱腹时间会比较久，你会比较扛饿，选择糙米、小米、南瓜、燕麦之类的食物，不要超过一拳头，搭配大量的蔬菜，以及适量蛋白，优质蛋白的选择跟午餐的选择差不多，晚餐的热量控制在500大卡左右即可。

晚餐早点吃，睡前3-4小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以调动储备脂肪参与消耗。

最后提醒，平时要学会主动多喝水，不要等口渴了才喝水戒掉各种加工饮料，才能避免多余热量的摄入而水是没有热量的，充足的喝水量有助于提升身体的代谢水平，加速脂肪的分解三餐饭前可以先喝一杯水，降低饥饿感，然后再吃正餐，可以有效控制进食量。

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